トリプルエフでは特にご要望がなく、メニューをお任せいただける方にはスクワットをおすすめしています。スクワットは「キングオブトレーニング」と言われ、トレーニングの基本中の基本とされています。
重心のコントロールと関節の曲がる方向を意識しながら動く種目なので、日常生活が楽になるところから、アスリートの競技力アップまで、全ての局面において体を鍛えることができます。
しゃがんだり立ったりすることは日常的にありますし、少し角度を変えて見ると階段を登る動作も同じです。スクワットのフォームを覚えることは全局面で役に立つので、ぜひとも基本を覚えていただきたいです。
バーベルを使ったトレーニング
そのうえで！バーベルを担ぐことにもチャレンジしていただきたいと思っています。
背中にバーベルを担ぐと体は重りを逃がそうとして、膝を内側に曲げたりお尻を突き出したり、得意な筋肉で耐えたり、筋肉以外の関節や腱の動きで何とか動こうとします。その動きがぎっくり腰や膝を痛めたりする原因になります。
「それって危ないじゃん。」という声が聞こえてきそうですが、確かに危ないです。ただ負担がかかった時に危ない動きになってしまうということは、
- 正しい動きを理解していない
- 重心がコントロールできていない
- 筋力的に弱い部分がある
このようなことが原因として考えられます。
自重では分からないような癖も少しずつ負荷を強くしていくと露呈してくるので、動きを修正したり、補助種目で弱い部分を強化することでバランスのいい強い体を作ることができます。
怖がらずに挑戦してみてください！
パーソナルトレーニングなので、危ない動きに関しては僕がしっかり見張っています。
危なくなったら補助しますし、正しい動きをコントロールできるようにフィードバックをして、身体の動きをわかりやすくご説明します。
怪我のないように弱点を補強し、バランスの良い強い身体を作っていきましょう！